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盛夏科学饮食预防各类胃肠道疾病
2022-07-25

随着盛夏来临,气温升高,各类胃肠道疾病进入了高发期。

这是因为,随着气温的升高,人的睡眠质量会有所下降,加上启用空调后,室内外的温差加大,导致人体反抗力下降,从而给各类致病菌以可乘之机。

每年夏季都是各种胃肠道疾病的高发期。急性胃肠炎病人明显增多,其中有不少是反抗力较弱的老年人和孩子。

贪图新鲜 急性胃肠炎易发作

饮食不洁,最轻易导致急性胃肠炎发作;吃得太凉,又轻易引发“冰箱性胃肠炎”。人们在夏季一饱口福的同时,尤其要警惕胃肠道疾病。

细菌、病毒、不洁食物、饮食不当,是引发急性胃肠炎的主要原因。未经彻底煮熟的食物,如虾、蟹、蚝等,以及没有洗干净的生吃食物,如蔬菜、水果等,都轻易引起急性胃肠炎。非常是生鱼片等生海鲜,虽然味道鲜美,但在高温环境下一旦储存不当很轻易污染变质。这种被污染的食品通常并没有明显的变化,很轻易被人们忽视,所以尤需警惕。

因此,注重饮食卫生是保护肠胃的第一关,夏季气温高,剩饭剩菜轻易被细菌污染,所以不宜吃隔夜菜。生吃瓜果,应当先洗净再削皮。做凉拌菜时,菜一定要洗净。用来切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开。不吃无证小摊上的食品,以免发生食物中毒。

冰箱中保存冷藏食物要注重把温度控制在4℃以下,时间最好不要超过24小时。再次食用时一定要加热,一般超过70℃以上,细菌才能被杀灭,所以必须把菜肴烧熟烧透后再吃。

因为觉得胃口不好,不少人忽略了定时进餐,有一顿没一顿,或者只吃蔬菜,不吃荤菜。非常是有些想要减肥的女性索性吃起了“蔬果餐”,用蔬菜和水果代替主食。

在保证营养均衡的前提下,还要注重烹饪方式的清淡,多吃轻易消化的食物,少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得过饱,尤其是老人和孩子的消化功能较弱,每餐吃到七八分饱为宜。

不少人都习惯于把冰箱视作“消毒箱”,甚至是食品的“保险箱”,于是在冰箱中长期储存大量食物,又不定期清洁冰箱。殊不知,食物在冰箱中保存时间过久,各类细菌尤其是大肠杆菌就会在湿冷的环境中滋生。取出食物即食用,细菌就会入侵胃肠引发“冰箱性胃肠炎”。

到了夏天,人往往会觉得食欲不振。这是因为随着气温的升高,人体的神经会经常处于紧张状态,内分泌会产生一系列变化,各类分泌腺的功能受到影响,就轻易导致消化力减弱。

入夏后,除了饮食不洁极易引发胃肠道疾病外,过度依靠冰箱,贪吃冷饮,也是消化系统健康的“宿敌”。

这种做法不仅不利于胃肠道健康,轻易引发胃炎及溃疡性疾病,而且饮食结构的失衡还会导致人体反抗力的整体下降。在高温环境下,人体的代谢速度加快,体内的钠、钾等电解质流失较快。因此,夏季饮食更要注重营养的均衡。蛋白质的摄入不仅不可减少,还应酌量增加。要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品等,还应多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。高温季节尤其要注重补充维生素B1、B2、维生素C、钙,以减少体内糖类和组织蛋白的消耗。

追求冰爽 小心“冰箱性胃肠炎”

胃口不好 更要注重营养均衡

一般来说,进食有毒食物后6到12小时就会出现一系列症状,常见的有恶心、呕吐、腹痛、腹泻并伴有体温上升等。严重者还会出现脱水、电解质紊乱、休克等症状,如不及时治疗还可能威胁生命。